Почему наращивание мышечной массы - не такой простой процесс, как многие думают
Практически каждый хочет иметь красивое тело, чтобы нравиться себе и окружающим, но чаще всего без специальных физических упражнений этого добиться крайне проблематично. Больше о фитнесе можно узнать на этом сайте, а в статье пойдет речь о том, почему наращивание и поддержание мышечной массы - это довольно сложный и долгий процесс.
Что важно знать при наращивании мышечной массы
Рост мышц представляет собой адаптацию к стрессу в виде силовых упражнений. Новички думают, что всё достаточно просто: пошёл в зал, начинаешь тягать железо, постепенно прибавляя нагрузку, и мускулатура будет трансформироваться как нужно. Однако кое-что нужно прояснить.
Первое что надо понять: нет одинаковой для всех программы по набору мышечной массы, так как у каждого индивидуальная адаптация к нагрузке. Именно поэтому кому-то удаётся без проблем набрать 2-3 кг мышц за месяц, а кто-то с этим делом движется словно бы улитка, хотя нагрузки и интенсивность занятий одинаковые.
Также следует быть очень внимательными и не переусердствовать. Бывает так, что новичок, одурманенный тем, как у него славно идёт процесс набора мышц поначалу, увеличивает нагрузку совсем бездумно. Это может привести к тяжелым травмам. Совет таков, что важно плавно прибавлять, не делая резких движений.
Первые три месяца занятий в зале, как правило, показывают ярко выраженный результат, который не может не радоваться мечтающего о теле Шварценеггера. Действительно, человек видит, насколько изменилось его тело, насколько он стал больше и рельефнее. Но далее всё идёт уже совсем не столь радужно.
Почему мышцы резко перестают расти
В какой-то момент абсолютно четко становится видно, что прогресс сильно замедляется, а порой и вовсе останавливается. Бодибилдеры называют это "застоем". Так происходит по той причине, что организм "ставит на паузу" способность адаптироваться к силовому стрессу. Тело, чтобы было более понятно, привыкает к такому состоянию и далее развиваться не хочет. Здесь выход прост - нужно создать для организма новый стресс, а для этого необходимо кардинально изменить нагрузку.
Бодибилдеры со стажем знают, что чем человек дольше занимается, тем чаще ему требуется менять нагрузку. В общем, если мужчина поставил перед собой цель набрать 10 килограммов мышечной массы, то на это уйдёт около года. Естественно, это будет достигнуто при условии регулярных тренировок, правильного питания и здорового сна.
